dzien nie

13.07.2015 Dzień 50 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg 12x40kg, 12x40kg inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg 10x40kg, 10x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg 12x12kg, 12x14kg – ciężko inna siłownia 12x13kg, 10x13kg 15x10kg, 15x10kg B2. [...]

Dziś wpadła kolejna para :-) Tak jakoś się złożyło, no i dobrze - jak się da, to nawet dzień po dniu te treningi powinny być do wykonania. 20kg CLEAN 5/5x PRESS 5/5x 10x 19:20 + BP (20) - 3,2 Weszło 10x5/str czyli po 50 cleanów i pressów na rękę. Robiłem różnie. 3 serie nawet C&P robiłem. Robiłem z przerwami po cleanach i bez przerw. Nie wiem [...]

[...] od ostatniego czasu nie rosną mi łapy. Ćwiczę od stycznia.Startowałem z około 30 w obwodzie. Dzisiaj jest nie całe 35. Dodam że przez pierwsze 4 miesiące katowalem bica codziennie. Wiem ze tak nie powinienem robić, ale na punkcie łap mam obsesję. Wiek:17 Wzrost:192 Waga:77 W 3 miesiącu juz zacząłem brać gainera, w 5 miesiącu kreatynę [...]

no to teraz juz wiesz na czym to polega%-) serio wk***iony jestem xd jeszcze w dodatku jutro DNP - dzien nie pracowy xd bo cos tam

[...] odejdz tej rury bo Ci zaj**e za chwiie do typka 50 letniego jakby tak do mnie powiedzial to niv wiem czy bym mu klapsa nie zaj**al chociaz byczek z niego ale zalany, w sumie dzis dla mnie podjerzanie mily był nawet po imieniu mówił xd, apropos robic dzien wczesniej plecy na drazku i brzuch a next day targac milion mel 30-40-50kg to zly pomysł xd

buhahahahaha powiadasz nie wiedziałes ze delegacje sa najlepsze?%-) skąd mogłem wiedzieć ^^ wgl myslalem ze na 1 dzien jada i wracaja bo 40km od kielc i ktos tak gadal xd

Wedlin sam nie robie bo nei mam na to czasu akurat argument czasu nie jest zbytnio trafiony bo to nie wymaga prawie zadnej pracy kupujesz gotowy kawal schabu przyprawiasz i zostawiesz na dzien w lodowce a pozniej do piekarnika zadna filozfia... ale tez nie robie %-)

13-07-2015 dzien 145DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 [...]

propka brałem co 2 dzień po 1ml, deka i winko po 1 ml razem co 7 dni....... trwało to ponad 2 miesiące, propka pod koniec zwiększyłem do 2 ml co 2 dzień.... już pod koniec cyklu zaczęły się pojawiać a po zwiększeniu całkiem wywaliło mnie na ramionach klatce piersiowej i trochę na plecach...... przed cyklem nie miałem nic praktycznie.....nie [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 [...]

Tak właśnie teraz będzie. Bieżąca kontrola, analizowanie progresu/regresu. Będzie progres, nie będzie kombinowania, będzie regres pt. łapanie fatu nie mięcha w nieodpowiednim ratio, będzie korekta, osiągnięcie punktu krytycznego będzie redukcja. Najważniejsze, że mniej więcej mam czego chciałem - a więc poziom BFu, który pozwala mi budować [...]

Odświeżam Mianowicie, waga 77kg. Pas 82cm. Czyli w końcu ruszyło po 3tyg . Gdybym był wytrwały to już byłoby po redu, ale nie jestem. Od 2tyg miska czysta. Tzn miska czysta jest zawsze, ale gdy przychodzi weekend to lece... 6dni czystej miski i ide na przód, potem jeden dzień czit deja i wszystko wraca do punktu wyjścia... Gdy przez weekend nie [...]

Jak rozkladasz, albo zamierzasz rozkladac akcenty biegowe, plywackie i rowerowe w tygodniu - w polaczeniu z silownia ? Warto by te 100 km w tygodniu przejechac, 21 przebiec i 2 km przeplynac - i to juz absolutne minimum w kontekscie IM 70.3. Jesli plywasz swobodnie, na przetrwanie wystarczy jeden trening na plywalni, ale juz bieganie i rower warto [...]

[...] maki+aromat smietankowy+20g erytrytol+cynamon) + 20g nerkowcow jak widac w diecie dzis jest kielbasa buehehe wczoraj wzialem taka ze wsi takze trzeba ja zjesc padlo na dzien dzisiejszy i jutro tez bedzie do tego prawdopodobnie kaszanka, z racji ze te kielbasy maja pewnie troche tluszczu w sobie to odpuszczam na dzis i jutro orzechy wloskie. [...]

[...] prop iran zależy mi na stężeniu takim jak jest na etykiecie a nie że dostane olej kujawski :D ale pytasz o propa czy enana? oba srodki z pierwszych 4 firm bite, osobiscie bralbym Nexiuma, przy ich trenie nawet Shree wymieka. jaka meta na dzien dzisiejszy pewniejsza :) ? Euromed czy Vermodje w bialych blistarch ? wybor prosty vermodje

Dziękuję bardzo za wytłumaczenie :-)) Ok, po mojemu to pewnie niezbyt dobry pomysł (i tak dobrze, że reszta jest ok), więc zrobię tak, jak radzisz. A dzień nóg może być taki?: Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Wykroki 12/10/8 (lub suwnica zamiast tego) Przysiad goblet 12/10/8 (lub [...]

[...] zaczela sie w momencie kiedy z powodu kontuzji musialam zrezygnowac z mojej pierwszej sportowej milosci - koszykowki, ktora trenowalam przez 9 lat. Niestety z dnia na dzien musialam sie z nia pozegnac. Jednak jako urodzony sportowiec ;) szybko znalazlam sobie alternatywe i byla to wlasnie silownia, bylo to ok 3 lat temu. Dosyc szybko [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

chudo :-( nie no przez ostatni tydzien sie nap*****lałem troche przez co ten tydzien nie zrobie nog bo mam wykroczną obitą konkretnie, ale poza tym mam plan na wakacje- trenuje 2 x dzien rano pod SW wieczorem silownia %-)